Sådan håndterer du smerten efter din skilsmisse og breakup.

For at gå igennem en skilsmisse eller et brud kan være en af de mest smertefulde oplevelser i livet. Det føles måske, som om jorden er revet væk under dig, og du ved ikke, hvordan du nogensinde skal få det bedre igen. Måske vågner du op med en klump i maven hver morgen, måske græder du uden varsel, eller måske har du svært ved at finde mening i noget som helst.

Hvis du har det sådan er du ikke alene. Smerten efter en skilsmisse og et brud er reel, og den kan føles altoverskyggende. Men selvom det føles sådan lige nu, vil det blive bedre i takt med at du arbejder med dig selv.

I dette blogindlæg får du nænsomme og effektive råd til, hvordan du kan begynde at håndtere smerten – i dit eget tempo.

 

Tillad dine følelser  – også dem der føles forkerte

 

Når du oplever sorg, kan du blive ramt af en storm af følelser som: vrede, savn, lettelse, håb, skyld, bitterhed og måske endda skam. Mange forsøger at undertrykke følelserne, fordi de virker overvældende eller “forkerte”.

Men sandheden er: Der er ingen forkerte følelser.

➡ Hvis du er vred, så er det fordi, noget i dig føler sig uretfærdigt behandlet.
➡ Hvis du føler skyld, så er det fordi, du tager ansvar for noget vigtigt.
➡ Hvis du savner, så er det fordi, noget har betydet meget for dig.

Tillad dig selv at mærke det hele – uden at dømme det. Hvis følelserne bliver for overvældende, kan det hjælpe at skrive dem ned eller tale med en terapeut, der kan rumme dem sammen med dig.

 

Smerten efter skilsmisse og breakup gør at din krop kræver omsorg

 

Når du har ondt i hjertet, mærker du det ofte fysisk. Måske har du ondt i maven, trykken for brystet eller føler dig udmattet. Det er helt normalt – kroppen reagerer på følelsesmæssig smerte, præcis som den ville på fysisk smerte.

Små ting, der kan hjælpe din krop:
✔ Tag små gåture, selvom du ikke orker
✔ Drik nok vand – sorg kan dræne kroppen
✔ Spis regelmæssigt, også selvom du ikke har appetit
✔ Giv dig selv fysisk ro – læg dig under et tæppe, tag varme bade

Selv små ting kan gøre en forskel. Du behøver ikke presse dig selv, men prøv at skabe blid omsorg for din krop.

 

Sådan håndterer du smerten efter skilsmisse og breakup og når tankemylderet tager over: Find et frirum

 

Når du skal håndtere smerten efter skilsmisse og breakup. oplever mange, at tankerne kører i ring: Hvorfor skete det her? Kunne jeg have gjort noget anderledes? Vil jeg nogensinde blive glad igen?

Det kan føles som om, hjernen aldrig stopper, og det kan være enormt udmattende.

Prøv dette, når tankerne tager over:

✔ Skriv dine tanker ned – det kan hjælpe at få dem ud af hovedet og ned på papir
✔ Træk vejret dybt – en simpel øvelse: træk vejret ind i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ud i fire sekunder
✔ Find en lille pause fra tankerne – lyt til en podcast, læs en bog, eller se noget let på TV

Og vigtigst af alt: Vær tålmodig med dig selv. Tankemylder er en naturlig del af sorgprocessen, men det vil langsomt aftage.

 

Du behøver ikke “komme videre” lige nu – du skal bare være her

 

Måske har du hørt folk sige: “Nu skal du bare fokusere på fremtiden!” eller “Tid heler alle sår.” Men lige nu kan det føles umuligt at tænke på fremtiden – og det er helt okay.

I stedet for at tænke på, hvordan du kommer “videre”, så prøv at fokusere på, hvordan du kan være i det lige nu – med mindst mulig smerte. Hvad har du brug for i dag? Måske er det at tage en pause fra sociale medier. Måske er det at græde. Måske er det at gå en tur.

Du skal ikke fikse noget lige nu. Du skal bare være her – og tage én dag ad gangen.

 

Søg erfaren, kompetent støtte

 

Nogle ting er svære at bære alene. Måske har du venner og familie, der lytter – måske føler du dig helt alene med din sorg. Uanset hvad, så kan det være en lettelse at tale med nogen, der forstår, hvad du går igennem.

Jeg kan, som erfaren og kompetent terapeut og coach, kan hjælpe dig med:
✔ At bearbejde dine følelser – så du kommer rigtig godt videre”
✔ At finde ro i dit tankemylder
✔ At give dig et rum og redskaber til positiv forandring

Har du brug for støtte?

Jeg tilbyder 1:1 forløb, og vil elske at hjælpe dig

Se mere her

Se ligeledes min YouTube video her

Kærligst Maria Steffensen

Pin It on Pinterest

Share This